Большой живот проблема немаленького количества людей, даже тех, кто старается правильно питаться. Почему так? Потому что этот жир особенный, он вредит не только вашему внешнему виду, но и вашему здоровью!
Такой жир называют висцеральным, так как он расположен почти по всей зоне брюшной полости, особенно возле важных человеческих органов (печень, сердце, кишечник и т.д.). Такое близкое расположение жира к органам может стать причиной развития различных заболеваний и спровоцировать сбои в функционировании жизненно важных органов человека.
К счастью, тренеры подготовили для вас комплекс несложных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Они в силах побороть ваш животик уже через несколько недель!
Упражнение №1. Велосипед
Лечь на спину. Необходимо привести к поочередному функционированию правую ногу и правый локоть, левую ногу и левый локоть. Время исполнения: 1 минута.
Упражнение №2. Разновидность скручивания
Сесть на пол. Ноги согнуть в коленях и поднять их до уровня головы. Спину наклонить назад, при этом не выгибаясь. Поворачиваться слева направо. Время исполнения: 1 минута.
Упражнение №3
Сесть на середину стула и подтягивать ноги к груди, с постепенным напряжением мышц. В верхней точке задержать ноги на пару секунд. Время исполнения: 1 минута.
Упражнение №4. Боковые скручивания
Лежа на ровной поверхности, поместите левую ногу на колено правой и скручивайтесь к нему параллельной рукой. Позже поменять ногу и руку. Время исполнения: 1 минута.
Упражнение №5. Бабочка
Лежа на ровной поверхности, поднимите ноги вверх и разведите колени. Таким образом, вы задействуете не только мышцы живота, а и ног.
Упражнение №6. Планка
Стоять ровно, на согнутых руках, не опуская бедра. Это не так просто, как кажется. Сначала можно начать с стойки в планке на протяжении 30 секунд, со временем – увеличить длительность.
Не забудьте поделиться этими упражнениями с друзьями!
